老化をできるだけ遅らせるための対策は・・・

 

透き通るような白い肌は、若さと美しさの象徴のようなものですが、ある年齢を過ぎると肌のトーンが暗くなり、老けた印象を与えるようになってしまいます。

このような症状は肌のくすみによるものですが、女性としては誰もが、こうした老化を防いで、いつまでも若さを維持したいと願うことだと思います。

人間として生きている限り老化は絶対に避けられないことですが、それでも正しいエイジングケアを行い、日々努力していれば、少しだけでも老化を遅らせることができます。

そこで、まずは、くすみの原因ですが、ターンオーバーの乱れや乾燥、紫外線など、さまざまなことが挙げられますが、その一つに血行不良もあります。

肌の色は、皮膚の中に流れる血液が大きく関係していますが、夜更かしを続けて寝不足の状態でいると、血行が悪くなり、くすみにつながってしまいます。

このような血行不良は、まず、しっかりと睡眠を取り、栄養バランスの良い食事を規則正しく摂ることが必要ですが、積極的に運動することも必要です。

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、どこでも気軽に行えるので、時間に余裕がある時は積極的に運動するという生活習慣を身に付けましょう。

そして、次は乾燥肌対策です。

本来、健康的な肌は肌内部の角層に約20%の水分が維持されていますが、水分量が20%以下になると乾燥肌ということになります。

乾燥肌になると、シワができやすくなったり、潤いが失われているので、どうしても老けた印象を与えてしまいますし、バリヤ機能も低下するので肌荒れを起こして老化を加速し、ニキビやくすみなどのトラブルの要因にもなります。

この乾燥肌対策のスキンケアとしては、洗顔後にしっかりと潤いを与えて保湿することが大切です。

ですが、化粧水だけたっぷりとつけて満足し、本当の保湿の意味を間違えている女性が少なくありません。

成分の大半が水でできている化粧水は、つけたばかりの時はいいですが、時間が経てば水分は蒸発してしまいます。

本当の保湿とは、保湿成分のセラミドなどが含まれた美容液(アヤナス)を使用して保湿することです。

肌の水分が失われるのは、肌内部に存在するセラミドなどの保湿成分が失われて、水分を維持できなくなるためなので、この失われた保湿成分を補ってやればいいわけです。

そして、紫外線対策もしっかりと行いましょう。

紫外線は肌老化の原因の60%以上を占めていると言われています。

僅かな時間の外出でも、日焼け止めを塗り、帽子をかぶり、日傘を使うなど紫外線対策を忘れないようにしましょう。

 

 

酵素を使ったファスティングダイエット

 

巷では、テレビや雑誌などで数多くのダイエット法が紹介され、さまざまな手法のダイエットが溢れ返っている状態ですが、最近は、女性を中心に酵素を摂り入れるファスティングダイエットが流行っているようです。

それでは一体、ファスティングダイエットとは、どのような手法のダイエットなのでしょうか?

まず、ファスティングとは、英語で断食という意味です。

ようするに、ファスティングダイエットとは、短期間で集中的に食事量を減らし、1日あたりの総摂取カロリーを低く抑えることで体内環境をリセットして痩せるという手法です。

例えば、朝食や昼食を抜いて、その置き換えとして低カロリーの酵素ドリンクだけを摂取するわけです。

実際に、インターネット通販では、各メーカーからいろいろな酵素ドリンクが販売されており、売り上げも伸ばしています。

このような酵素ドリンクを用いたファスティングダイエットのメリットとしては、酵素をたっぷりと摂取することで消化機能が活発になり、代謝力もアップし、結果的に基礎代謝量が高まって1日の総消費カロリーのアップにつながります。

特に、40~50歳代の方は、老化の影響で体内に存在する酵素量が減少するので、その不足分を補うことができてとても有効です。

しかし、あくまでも短期間に限ります。

朝食や昼食を抜くような食事制限を長く続けると、体に大きな負担をかけることになって必ずリバウンドが襲ってきます。

もし、長期的に行う場合は、1食を完全に抜くのではなく、酵素ドリンクと軽い食事を一緒に摂り、1日あたりに、150~200キロカロリーくらいの小幅な減量に留めるようにしましょう。

このように、酵素を用いたファスティングダイエットは、消化の負担を減らすことで、その分、体内の酵素を代謝機能に使わせることができて、全体の代謝機能アップにつながり、痩せやすい体に変えることができます。

そして、無理な食事制限さえ続けなければ、健康への悪影響は少なく、誰でも手軽で簡単に行えるダイエット法なので、ぜひ、チャレンジしてみて下さい!

 

 

ダイエット成功は3本柱をバランスよく行うことから・・・

 

現在、世の中には数え切れないほどのさまざまなダイエット法が溢れ返っています。

これからダイエットを志そうとしている方からすると、どんなダイエットを選択すればいいのか、迷うところだと思います。

○○エクササイズやトレーニングマシンなどを使った運動系やダイエットに効果的と言われている食材を食べ続けたり、サプリメントを服用したりなど、さまざまな手法がありますが、ダイエットの基本中の基本は、1日あたりの総消費カロリーが総摂取カロリーより上回る赤字収支の生活を送っていれば痩せられるということです。

ですが、多くのダイエッターが、とりあえず手っとり早いということで、無理な食事制限をして1日あたりの摂取カロリーを抑えて赤字収支を作ろうとしてしまいます。

ハッキリと言って、食事制限だけによるダイエット法は、なかなか痩せることはできません。

確かに、食事制限を始めた当初は体重が減るかもしれませんが、それは一時的なものに過ぎません。

ほとんどの方は、直ぐにリバウンドが襲ってきて、逆に前の体重より太るという結果に終わり、それでも、無理して食事制限を続ければ、体調を崩して病気にかかるなど、取り返しのつかないことにもなりかねません。

健康的に痩せたいのなら、やはり運動などで消費カロリーを高めることが大切になります。

しかし、一口に運動と言っても、全ての運動が同じ効果が得られるわけではありません。

ダイエットに効果的な運動を大きく分けると、筋力トレーニングなどの無酸素運動とウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の二つになります。

無酸素運動は筋肉を鍛えて筋肉量をアップする効果があり、その結果、基礎代謝量が高まり、1日あたりの総消費量のアップにつながります。

一方の有酸素運動は、体脂肪を燃焼する効果があり、長時間運動すればするほど活動代謝量として消費量のアップになります。

この無酸素運動と有酸素運動、それに、食事コントロールを3本柱としてバランスよく行うことが最も効果的で健康的なダイエット法になります。

ちなみに、この3本柱の中で一番難しいのは、食事コントロールかもしれません。

無理な食事制限は絶対に避けなければなりませんが、運動した分以上に食べ過ぎては、せっかくの運動が何の意味も無くなってしまいます。

栄養バランスを考えながら、適正なカロリー分の食事を1日3食規則正しく摂ることが大切です。

しかし、人の体は運動すると最初に糖質が消費されるので、どうしてもご飯やパン、麺類などの炭水化物が欲しくなってしまいます。

そこで、いかに食事をコントロールできるかが、ダイエットの成功にかかっています。